慢跑後肌肉酸痛(急) - 運動

Enid · 2008-07-01

Table of Contents

我是已經很久~很久沒有運動的人...最近想開始嘗試慢跑，可是我才跑了2天，大腿正面的肌肉就酸痛到不行，連蹲和走路都會痛(應該是所謂的鐵腿吧?)，還有右腳踝也怪怪的。我並沒有跑的很猛，畢竟才剛開始，我頂多也只跑個40分鐘左右，而且是斷斷續續的40分鐘...(我體力很差)。我本來想等他好了後��

All Comments

Sandy2008-07-02

不知道版主跑這麼久的時間是為何因素?通常一般想要休閒或是發洩壓力情緒的民眾不會跑這麼久一定是有目的的進行長時間下的有氧運動能力.再來不知道版主所提共的完整兩圈是指?外圍的大圈兩圈(非運動場)還是運動場200.300的場地?還是體育場的那種400場地?差別很大..問題:最近嘗試慢跑，我才跑了2天�

Iris2008-07-01

我建議你跑步時調整自己的呼吸2吸2吐的方式來跑步伐可以放大步來跑而跑的時間可以不用那麼多差不多二十幾分鐘就好不要斷斷續續的跑要持續跑至於你肌肉酸痛是正常現象你可以熱敷按摩做做身展操拉拉筋等....都有助於你減輕肌肉酸痛

Hedy2008-07-03

久沒運動體內會堆積乳酸~會造成酸痛~習慣運動了就不會痛~也有可能你運動的太激烈有拉傷~很久很久沒運動不要一下太激烈~要讓身體慢慢適應~建議可以採取循序漸進的方式運動~先暖身伸展~轉一轉腳踝~腳踝才不會扭到~上下蹲一下~再快走~再慢跑~一天跑個兩圈再慢慢增加圈數~速度也是慢慢增加~剛開始�

Todd Johnson2008-07-02

這樣算是正常的，跑步最重要的是呼吸、速度要一致，不可忽慢忽快，我建議你先跑半小時不要停，不用很快，呼吸維持2步一吸，這樣就可以了然後鐵腿一定要等到它好了差不多了在繼續跑，你可以噴肌樂或者用熱敷來緩和酸痛