凱格爾氏運動怎麼知道自己做的對不對押? - 運動

By Irma
at 2006-08-03T00:00

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我做凱格爾氏運動,但是怎ㄇ知道自己做ㄉ對不對押?腹部.大腿.屁股那邊都會用力到ㄇ???還是?

All Comments

By Liam
at 2006-08-05T16:07

如何進行凱格爾運動呢？(一)坐在馬桶上並開始排尿，在排尿中途，收縮(繃緊您的骨盆底肌，　試著中斷尿流。骨盆底肌就是您在憋住放屁時所使用的提肛肌。<等熟練後平時坐著也可以反覆重複練習><但要確記不要緊繃您腹部、大腿或臀部的肌肉，如果你感覺有緊繃那就是你的用力點錯誤，那就�

By Ethan
at 2006-08-05T06:04

您好教妳一個簡單的方法小便完後尿道口不是會自然夾緊嗎?這個夾緊的動作妳會感覺到會陰部的肌肉相等的收縮這就是凱格爾運動不會用到腹部與大腿的力量只有會陰部的肌肉會收縮做久了有些人會感到酸酸的那是正常現象沒事想到就做可使會陰肌肉很緊實對於生產完的尿失禁後遺症也有相對的改善�

By Poppy
at 2006-08-06T09:20

不太好描述....不過一個簡單的做法參考一下--將手指伸入陰道,感覺你在做凱格爾運動時有沒有收縮的感覺.另一種說法是,試著感覺一下小便到一半時試著止住尿時所需要用的肌肉和部位.運動這些肌肉和部位就對了囉.