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有關跳遠和100M1個月內補回 - 運動

George avatarGeorge · 2008-10-21

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各位大大好應為小弟11月中就要運動會了小弟國中運動會每年一次但以往每次運動會都是再56月夏天的時候但今天突然改成11月冬季比小弟以往都是運動會前幾個月才開始將一年間沒練到的肌耐力衝回來小弟最好100M約12.6X多立定跳約2米80但最近要到冬天了又遇到腳指夾受傷所以只剩下約1個多月的時間可以
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Quintina avatarQuintina2008-10-21
版主同學距離妳的比賽時間只剩約20天依照妳一周只能練兩天的情況這邊給你小小的建議兩天的練習可以一天練習速度一天練習速耐速度的話你可以跑1008060402020406080100過程要有配速比如你現在100最快是12.6那你練習時100就大約跑13~13.580的話大約是11~11.5以此類推這是我之前練速度的課表速耐的話就跑150*4~6�