標準的仰臥起坐 - 仰臥起坐

By Jack
at 2005-01-14T00:00

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標準的仰臥起坐要如何做呢，平常會自個練仰臥起坐，但不知道怎樣才算標準，有聽說過在做仰臥起坐時，脖子是不會有力量的，我自己做都會用到背部的力量，這樣好像坐好像不對，那要怎麼做才是正確的啊。

All Comments

By Poppy
at 2005-01-18T20:12

手輕扶耳~雙膝向上彎(大腿和小腹約120度)~手肘可朝前~運用小腹的力量~緩慢朝上(愈慢愈有強化腹肌的效果)~手肘輕碰大腿即可停止~緩慢躺平回愎預備恣勢~...Showmore

By Olive
at 2005-01-14T22:00

依照教育部頒發體適能護照中的介紹,標準的仰臥起坐如下:身體躺平後,將雙腳屈膝並微微張開,腳底貼平地面,雙手張開在胸前交叉(最好左手掌碰到右肩頰骨,右手掌碰到左肩頰骨),利用腹部的力量,讓自己坐起來,直到手肘碰到膝蓋才算完成一次動作.如果有人能按住你的腳踝固定你,會更好*利用腹部的力量��

By Elvira
at 2005-01-14T11:04

講的規則是正確的沒錯,但我教你一個有用的方法就是當你運動完後最會酸的部份就是你使用到的肌肉如果真的到大肌肉練不出更大的肌肉時就要討論到基本動作我想沒有到那麼境界只要會酸就代表肌肉會增長酸的肌肉會告之大腦這個部位的肌力不足身體會自然反應去增加那部份的肌肉...Showmore

By Ula
at 2005-01-18T22:42

雙手放在耳邊要緊閉~雙腿屈膝角度小於90度~身體起來的時候要分為3個角度~30~60~90~下ㄑ的時候也依樣~分為3個角度~這樣子比較練的出腹肌