肌力與肌耐力鍛鍊哪一項肌肉會變大? - 運動

By Mia
at 2006-08-01T00:00

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肌力是肌肉緊縮所產生的最大力量肌耐力是肌肉做某項運動的持續時間(大致上是這樣啦...)那麼在鍛鍊肌力時,會使肌肉變大嗎又或者是鍛鍊肌耐力時肌肉才會變大...至於\"變大\"的定義...去看看健美先生的肌肉吧...個人是覺得蠻噁心的XD...Showmore

Tags: 運動

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By Brianna
at 2006-08-04T01:29

你最後一句講的很好，也表示你還尚未"努力"健身，練了你就知道痛苦了。有些人士認為噁心，卻忘了這"噁心"背後，是多麼多麼的累與難過，練成健美，最難的就是家人的支持，與金錢來源和日長時間的配合，而自己也沒有這麼大的毅力練成噁心，則是看對自己的要求了。言歸正傳肌力，簡單講就是--力量大，肌力越大，力量越大，鍛鍊肌力，意指瞬間發揮出體內80~90%的力量，不斷的從事肌力訓練，力量之成長非常嚇人。肌耐力，50%的力量重複做，讓肌肉快速收縮，導致肌肉紅肌纖維被破壞，這是人體自然會產生應付如此高重複性的動作所產生的化學變化。兩者都是破壞肌纖維，大重量地反覆，破壞白肌，小重量高反覆，破壞紅肌。要練大肌肉，就要運用大重量低重複，來破壞白肌，因為白肌為了要適應這麼種的重量，不得以要將肌肉纖維變粗，一但肌纖維變粗，整個肌肉就會變大了。但是因為是瞬間爆發，因此並沒有什麼肌耐力，簡單說，大肌肉一拳可以打穿一張桌子，但卻無法把桌子抬起來走100步。因為桌子雖輕，但是台起來要用肌肉去撐著走100步，關係到耐力了。這樣懂了吧??完美的練法，就是先把肌力練出來，讓身體先有大肌肉，再練習肌耐力，將大肌肉上的線條練出來，這樣就是完美身材了，但是要如此最少要3年不停的練。2006-08-0321:46:48補充：版主厲害，其實你的問題是我剛練健美時的問題，所以真的是經驗談!紅肌與白肌是否同時被破壞?yes一定的，只是說比例問題，所以說大塊頭的訓練過程雖然耐力不會練到，可是也比一般人好很多。妳練線條，也就是紅肌，相對的肌肉也變大，只是說不明顯或是很慢而已。加油!!加油!!...Showmore

By Hamiltion
at 2006-08-03T08:39

要同時破壞紅肌和白肌就要大重量高反覆大重量破壞白肌高反覆破壞紅肌而2種肌肉同時被破壞就是肌肉融化的現象所以練肌肉不要逞強去背著一個對你來說很重的人又快跑

By Ina
at 2006-08-02T19:50

1.肌肉收縮產生的力量大小與起始的長度和移動的速度有關。2.肌力訓練與訪間所說的重量訓練是相同的，肌力訓練需使用超載原理，透過漸進增加重量來改善肌肉力量，研究中指出訓練強度為漸進式重量，重複次數超過15次增益較少，且建議頻率為一週三次。在訓練之後，可產生較大的肌力以及〝肥大(hypertrophy)〞=肌肉變大的效果。3.肌力與耐力訓練常被運動員或塑身者同時運用進行，但曾有研究指出混合肌力以及耐力訓練會〝抵銷〞只由重量訓練達成的肌力增強效果，也就是同一天進行肌力與耐力訓練，會呈現比只單獨進行肌力訓練的運動員，在肌力的效果上會有減低的情形，但若不同日進行，獲得的肌力效果則與單獨進行肌力訓練一樣快速。...Showmore

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