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肌肉訓練的計劃 - 運動

Olive avatarOlive · 2006-10-23

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跟大家一樣我也想變壯目前心裡的盤算是想在五個月到半年左右當一個期間把自己練壯一點可能項目有點多1.胸肌2.二頭肌3.腹肌然後還看看有什麼運動可以練到大腿臀部的肌肉然後飲食方面要吃些什麼嗎?我一天想控制在十到十五分鐘希望有人有經驗可以分享一下...Showmore
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Dorothy avatarDorothy2006-10-26
建議如下第一天1.熱身徒手做伸展操八分鐘小跑步三分鐘讓身體發熱預防運動傷害2.上斜仰臥推舉-輕熱身兩回合10-12下高重量兩回合6-10下3.槓鈴二頭肌捲曲-輕熱身兩回合10-12下高重量兩回合6-10下4.緩和運動伸展剛才運動的部份做伸展操五分鐘以上第二天休息第三天1.同上之熱身法2.槓鈴蹲舉-輕熱身兩回合1
Vanessa avatarVanessa2006-10-27
哈哈哈,項目還太少了呢!健身是全面性的運動唷~全身都練是比較好的^^至於你說的10~15分鐘是指訓練時間嗎,腹肌的話時間是充足(而且要常刺激,大約一週3次)可是其他肌群恐怕時間不太夠唷~建議再加一點時間大腿臀部的肌肉好像沒什麼人在練,只有在練股二頭肌和股四頭肌的0.0飲食的話當然少量多餐最好��