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要如何增重運動? - 運動

Connor avatarConnor · 2009-03-11

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我是過瘦體格BMI也不合格(男，173CM，47KG)我該如何運動才能達到標準呢@@?還有需要做哪些運動呢?(可以壯一點、耐久力增加)如果要有肌肉是要先吃胖在練?可是也吃不胖==
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All Comments

Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2009-03-13
男生的標準體重是身高(公分)減100乘0.9這是理想體重然後再增加個2~3公斤的肌肉是看起來好看的體重女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重然後再減個2~3公斤的是看起來好看的體重吃不胖的原因大致上有～1.內分泌系統失調(甲狀腺機能抗進或是糖尿病徵兆)2.腸胃消化系統不好(小腸絨毛受損)前者會
Brianna avatarBrianna2009-03-13
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Odelette avatarOdelette2009-03-15
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Kumar avatarKumar2009-03-15
你，173CM，47KG)身高173*-80=93*0.7=65kg是你的標準體重一邊增加體重一邊運動是最好的,你現在太瘦了,建議你多增加高蛋白類的食物,這樣在增重的過過程中,才不會增加到不需要的肥肉.當然要由三餐去攝取,不建議去買市售的高蛋白營養品.你可參考下表的食物,從三餐中多去攝取高蛋白食物這樣就夠了,攝取量��
Ursula avatarUrsula2009-03-14
過瘦是因為你的腸胃本身吸收能力貧弱的關係吧!!要先解決這個問題做運動跟吃東西才有效歐!!