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該如何訓練慢跑? - 運動

Faithe avatarFaithe · 2010-05-16

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因為以後當兵要跑3000公尺想說現在先練一下，結果自己平常沒在運動，光是跑個200公尺就很累了(拜託不要笑==")。感覺是腿不夠力，才跑一圈就開始酸痛，然後就影響到呼吸，上氣不接下氣。最後變成跑一圈走一圈這樣的循環。20分鐘過後感覺很累就停下來不跑，但事後感覺跟本沒什麼運動到啊......==。想請問有經驗的大大有沒有比較有效的訓練方式呢?感謝喔!...Showmore
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All Comments

Steve avatarSteve2010-05-18
如果你要練跑步的話最好不要跑一圈走一圈這樣會更累抓一個跑起來不會很喘的速度我個人大概是2000／30分鐘吧建議你先每天跑30分鐘然後再慢慢加時間剛開始跑完腳可能會很酸很不舒服你可以試著拉筋我是把腳掌貼平牆面拉到自己能忍受的最大極限停30秒運動都會遇到撞牆期如果撐過去了體力就會慢慢被練到可是如果像你說的20分鐘就停下來那就真的會覺得很累你依開始可以先快走（大步走）走個200m暖身一下再開始跑也會比較輕鬆跑完也要在散步一下紓緩一下可以順便做一些伸展的運動這樣下次跑起來比較不會容易不舒服加油吧...Showmore
Mason avatarMason2010-05-20
體力這種東西是急不得的不管練什麼都一樣要練體能要練肌肉沒有個半年一年長時間規劃實施是看不到什麼見效的所以沒有什麼好方法飲食的話保持正常的3餐不要吃飽，大概8分飽就好就是吃完之後會覺得有點餓但沒有大礙即可跑步的話這樣是OK的慢跑很不錯不過真的急不得至少在2個月後體能應該是會有見效的至於速度我就不敢說了但有了體能要做其他加重的訓練是沒問題的以上加油囉!!!...Showmore
Liam avatarLiam2010-05-20
人是有惰性.你需要一位學長好好帶妳電妳,就跟當兵的時候一樣.所以當兵的時候體能超好.你就去找一位很嚴厲的師傅帶妳