該怎麼減肥才健康??能給我一點減肥的建議嗎? - 運動

By Donna
at 2012-08-30T00:00

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我33歲高178公分130公斤，最近下定決心開始要減肥了，我想請教一下是否有減肥達人幫忙指導一下我該怎麼搭配有氧及重訓下去做訓練才能達到效果呢?我以前的方法都是滑步機先運動40分，心跳率約在150~160，滑步機的估計值約是1000~1300卡路里的消耗量，之後約休息個十分鐘，開始重訓胸肌及腹肌，重訓�

Tags: 運動重訓

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By Thomas
at 2012-08-31T00:23

減肥有多種方法只是重點在：有沒有用、健不健康健康是最重要的，如果減重成功卻賠了健康，不如不要減就拿我自己來講，我試過很多方法一開始1.節食非常不健康2.少吃多運動(我每晚去打籃球)因為有了之前的節食減肥經驗，所以三餐一定都會進食，不過吃很少。可怕的是…就這樣持之以恆的經過半�

By Edith
at 2012-08-31T17:38

減肥第一步:如果你有在吃宵夜，請不要再吃了。第二步:早上起來晨跑，早餐盡量吃得好，中午:盡量吃飽，吃完後盡量不要馬上做下來，可以的話去散步。晚餐就吃得剛好就好。本人吃完晚餐都會吃水果，因為保持腸道的通暢，也有助減肥。(可以的話盡量生活作息正常)希望有幫到你

By James
at 2012-09-03T17:03

大大您好喔，運動瘦身要很有毅力呢，而且最好要有人指導才比較不會受傷。我認識遠企的總教練，詹教練，他很熱心助人，應該會願意給你些指導，也許有些問題你還可以直接跟他請教。這是他的照片http://pic.pimg.tw/clear0928/4b62ea1bc370a.jpg這是他再帶的猛男班媒體採訪的影片http://www.youtube.com/watch?v=UQcfQRh1

By Lydia
at 2012-08-31T06:36

Hey♥我是Kelly♥我在FB有成立一個減重經驗分享區,收集了一些減重小撇步，結合生活、減肥瘦身等資訊。不定期會分享減重新知!歡迎你加入~一起互相交流喔!希望對你有幫助^______^

By Zanna
at 2012-09-02T11:36

想要健康快速的瘦下來，而且不復胖，其實有三個關鍵。第一個是要有信心和毅力。第二個是適度的運動，提高自己的新陳代謝率。第三個就是要做好飲食控制，但是飲食控制並不是不吃或單一食物的控制，這樣反而會造成身體的營養失調，甚至於還可能造成本身基礎代謝率下降，反而更難減下來…飲�

By Gary
at 2012-09-03T03:45

1.130KG建議你先瘦下來才去做運動因為妳現在先做運動~~你等於再練你的脂肪他的重量一樣在你身上~~~~你想想嘛軟的肉好減還是硬的肉好減都是肥油脂肪練什麼重訓根本無效也看不出來你有看過肥的要命的肌肉嗎????發達的肌肉不是靠肥肉練起來的是多吃高蛋白的東西才會那樣的所以建議你先不要重訓心��

By Necoo
at 2012-08-30T12:19

你的體重過胖，突然大量運動怕你的心肺會受不了其實是可以慢慢調整增量運動量，減肥時的運動是以有氧為優先除了運動，飲食控制也是重要一環，如果依然固我的大吃大喝，你所以花費運動都是白費的。有想過以前的你每天吃的都是什麼嗎??高熱量、高油脂高鹽分高糖份，這些超出一天人該攝取的��

By Andrew
at 2012-09-03T04:24

由於您體重達130公斤其實我不是很建議你一開始就做運動畢竟這對你的膝蓋負荷量太大了最好先從你的飲食開始調整主要有幾個重點1.每天三份的澱粉(全穀類)。三份的蛋白質。三份的水果。三分以上的青菜(一份是拳頭的大小)2.注意烹調的方式最好是水煮/蒸3.盡量不要讓自己餓肚子將以上各三份的食物��

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