關於腹肌~~~~ - 運動

Carolina Franco · 2005-09-07

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專家說做仰臥起坐對脊椎不好那請問要如何做運動才能有漂亮的腹肌呢還有腹肌有八塊可是下面2塊不知道怎麼練麻煩大家教教我感恩!

All Comments

Anthony2005-09-10

〔腹肌〕一較輕鬆－初階〔偏重下腹〕1坐在椅子前1/3，背部靠在椅背上，雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)。2屈膝上抬，身體與大腿呈90度，小腿與大腿呈90度，再平放回去。3雙腿抬放要慢，每次做三至五個循環，每個循環15～20下，間隔休息1分鐘，一天最少做三～五次。4初期如肌力不夠，可酌予��

Ula2005-09-08

如果你肉肉的話就要先減體脂肪才練的出腹肌不然都被油和肉包住跑步是瘦肚子最好方法每次慢跑三十分鐘仰臥起做不太會瘦肚子只會練腹肌((還有每天早上喝五百CC的水下午兩點到五點在喝下一千CC的水))你說的是下腹肌平躺然後雙腳併攏直直抬起到和身體成九十度抬腿都是練下腹肌的不然都做點V字也�

Adele2005-09-08

您說的對脊椎不好應該是手的抱頭動作會傷害到頸椎吧！？訓練腹肌有很多種方式仰臥起坐、坐在椅子前端抬雙腳、鐵板橋、旋腰....上健身房可以練的更多前人PO太多了建議您直接在知識網上KEY腹肌兩個字保證很多方法...