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健身的三餐飲食問題我是紙片人.. - 健身

Gilbert avatarGilbert · 2014-08-28

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我已經健身7個月了我21歲身高175剛開始健身體重53.5現在大概56..進步極為緩慢..我自從練滿三個月後就沒再進步了老實講我體型沒什麼變頂多就是線條明顯了變比較結實這樣但也沒差多少..我上健身房練的現在大概一週練2~3天分別練有氧+腿、背+二頭、三頭+三角+胸然後腹肌我覺得我最大的問題是吃太少所
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David avatarDavid2014-08-30
TO人人:BABY○先告知最最重要觀念與關鍵_重量訓練前後均得補充大量蛋白質以及充分正常的睡眠!凌晨一點後才上床,那重量訓練=做白工●因為身體細胞根本無法恢復再生長新肌肉,吃喝再多高蛋白也沒路用!就中醫理論而言,夜間11點即屬厥陰肝經運轉發揮功效時刻;而人平均得上床一小時才能入睡全身細胞��
Adele avatarAdele2014-08-29
還是要搭配有氧運動(跑步、騎車、健走)才會比較容易突破瓶頸。我到覺得不必喝到高蛋白，我自已的菜單一星期一天有氧(跑步、騎車)、一天重訓肌耐力一天休息(讓肌肉修護)大概這個循環，所以目前減下來很少遇到瓶頸就算有遇到，最多就是在加重重量。https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=godcom...我�
Hardy avatarHardy2014-08-31
這里很不錯aaashops。com老婆很喜歡勓匫利儧