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健身的疑惑....... - 健身

Ophelia avatarOphelia · 2005-10-09

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就是~蛋白質每天應該怎麼攝取才能長肌肉啊????要吃什麼蛋白質才最豐富??又要怎樣才能健身有肌肉????請告訴我~~~蒼天~~~~~~~~
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Liam avatarLiam2005-10-13
蛋白質食物來源以動物為主，肉、魚、豆、蛋、奶都是蛋白質良好來源。每天應該要每一種都吃一些。至於多少份量？那要看你的運動份量。如果是每天重量訓練強度高、時間長的選手等級。體重每一公斤要1.2~1.5克蛋白質/每日，甚至有健美選手，最高的訓練強度，是每公斤2克蛋白/每日。也就是說，80�
Eden avatarEden2005-10-12
多吃一些水煮蛋,豆漿,牛奶,雞胸肉,都有助於增加身體的肌肉,但是身體的活動也必須例行(重量訓練),要不然多吃了也只是增加熱量及脂肪