太瘦的男生能讓胸肌變大嗎@@ - 健身
By Franklin
at 2009-04-06T00:00
小弟目前170公分體重55公斤整個人身材就是超級纖細而且胸部那兩塊超扁平QQ很想要讓我的兩塊胸肌變大變結實只要胸肌就好了我很瘦有辦法嗎@@我有看了一些知識說是先做基礎的伏地挺身但是好像只能有一定的效果如果不想要上健生房的話還有辦法嗎需要買什麼器具會不會很貴QQ...Showmore
※※※能為您提供健康相關資訊※我們感到非常榮幸※※※讓我們來從人體的結構理論，來提供網友另一面的思考方向，讓您了解如何練肌肉，別讓錯誤的訊息擾亂您，讓我來為您解說如下:問題、「而且胸部那兩塊超扁平QQ很想要讓我的兩塊胸肌變大變結實，只要胸肌就好了，我很瘦有辦法嗎@@」？網友不是有訓練，肌肉就會大、方向、方法不對、是很容易受傷又沒效果！要胸肌有線條，那你的要加強，你的（白肌）它屬於（快縮肌纖維）不懂嗎？先讓你了解肌肉吧！肌肉分為骨骼肌、心臟肌、內臟肌，而心臟肌與內臟肌屬於不隨意肌，就是無法藉由大腦下達停止動作的或開始的命令，我們能控制的只有骨骼肌，要它快就能快，要它慢就能慢，要它有力量就有力量。而骨骼肌，是附著於骨骼的肌肉，顯而易見如肱二頭肌（上臂）、胸大肌（胸部）、股四頭肌（大腿）…等，骨骼肌依成份與收縮特性，概分為紅肌與白肌，其中紅肌稱為Ⅰ型、白肌稱為Ⅱ型，Ⅱ型又分為Ⅱa與Ⅱb。紅肌屬於慢縮肌纖維，主要參與耐力性運動如馬拉松長跑、長時間提重物；白肌屬於快縮肌纖維，主要參與爆發性運動如百米賽跑、舉重等，運動員也就是靠這個骨骼肌原理，來鍛鍊強化不足的肌肉群。對肌肉是否有些瞭解了嗎？至於胸部那邊沒有肉怎麼辦？就是肌肉線條不夠才要訓練呀！那麼是否要增胖後才能練出漂亮的線條，那可不！那麼玩重量訓練者，不是都要吃到胖胖再去練出肌肉，效果更佳？若等到胸部有脂肪出現時，你必須花更多的時間把脂肪變成肌肉！問題、「我有看了一些知識說是先做基礎的伏地挺身，但是好像只能有一定的效果，如果不想要上健生房的話還有辦法嗎，需要買什麼器具會不會很貴QQ」？網友你回想一下只有伏地挺身可以段練胸肌嗎？那可不！很多簡易的動作都可以訓練喔！暫提供你下列利用自重方式練習（初期可不必上健身房）。下列運動不只練胸肌而已，其它的肌肉群也可一並練習，肌肉線條才會對稱均衡：吊單槓：當雙手將身體往拉上時，又可分二個姿勢，橫槓在脖子前與脖子後，這攸關用到上半身的肌肉。伏地挺身（加強版）：一般的方法因自重由四肢分攤了，只能練出線條。而加強版的自重集中在雙臂又可調整重量，腳墊的越高自重的力量越重。仰臥起坐：不是要作越多下越好，重點是每次的起頭時腹部就要出力一直到結束力量都要保持住，速度越慢越好（腹肌才會緊縮變大，如上述白肌原理）。重點是要肌肉變大了，相對也要給它營養它才會長大呀（也就是邊補足邊練）！這樣才會事半功倍喔！以上均為不用器具而靠自重，就可鍛鍊出強大的肌肉，又比較無運動傷害，切記訓練前一定要暖身，尤其關節的暖身一定要。至於量的多寡，量力而為（每個人體質不同），次數慢慢的增加，一般重量訓練的單位為「組」每組理又分次，每10－12次為一組，一般都做3組為一個單位。以上的資料應該夠你訓練，平常多補充高蛋白質的食物（不是含脂肪食物），可增大肌肉。至於（重量訓練），這屬另一方面的知識，本次不提供資料。以上解釋希望對你有幫助。林拭整椎，祝你：願望達成。...Showmore
依你的身高算來標準體重應是63kg左右所以你至少要增加8kg的肌肉喲~你的小腸絨毛斷光光所以你吃再多也不會增重的而且還要小心很容易骨折你除了體脂肪低之外,你的骨量應該也很輕...http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album3&mid...這是我朋友的親身增重經驗,他們是吃營養品增重的這個產品最棒的是只是靠營養均衡就可以真正消除體內脂肪還能夠讓過瘦的人長肌肉而且還是中華棒球隊及貝克漢銀河隊的指定營養品呢!連我從生出來就常生病的兒子現在也吃了一年多幾乎沒再看過醫生真的是從小到老都可以使用的"營養品"很多醫生和營養師都推廣它!所以我覺得便宜又安全又有效!和你分享~~...Showmore
東西吃的多不一定就能夠增重,要小腸能吸收進去才重要,而且東西吃太多,反而會造成身體胃腸的負擔,進而傷害身體,你可能因為小腸絨毛的吸收不好,所以吃的東西無法消化吸收,介紹你吃易沛補精,是純天然植物萃取的,所以沒有什麼負作用,吃素也可以用,喝起來甜甜的,可以加水稀釋喝,兩三天食慾就變好,抵抗力也會變好,裡面有甘油磷酸鈣,是天然的活化劑,可以加速小腸蠕動,回復活性,幫助消化,促進吸收,還有活性酵素可以幫助食物分解成更小分子以利吸收,還能幫助排便,很多素食者吃易沛補精在保養身體,增加體力,是西班牙原裝進口,已經在台灣賣了二十年了,你可打0222522709這電話詢問,他們有營養師可諮詢,你可以詢問到那裡藥局購買,我介紹好多朋友用在增重效果都不錯,一個月就有很好的效果,希望你可以給自己一個機會試看看....Showmore
我告訴你一個例子好了我朋友之前八九十公斤後來為了減肥瘦下來每天運動什麼都嘗試瘦到現在68公斤什麼肌肉都有了看你要不要增胖再瘦下來2009-04-0621:52:39補充：那應該是你吸收不正常...Showmore
你現在身材先為持住然後補充蛋白質蛋黃則少吃然後買滾輪練(很便宜大潤發買不到兩百)記得護腰跟手腕防止受傷然後洗冷水我覺得很有效不只胸手臂都練到了喔...Showmore
伏地挺身+1還有飲食可以找些高蛋白食物，如豆製品，或雞肉(蛋白質含量高)來增加肌肉的生成還有練胸肌一定要練背肌，這樣才不會有類似駝背狀況(也不算駝背，只是前面肌肉拉力過強，手臂會像前拉所以要靠背肌來維持平衡，這樣比較好看)...Showmore
我身材阿原本也跟你一樣阿...但我現在有a照盃喔哈就是伏地挺身每天100下直到可以每天300下在加要長肌肉就是要超越極限啦過程一定很累很長...但直到成果出來很有成就感的我以前最瘦的時候ㄏㄏ也有28腰喔現在是穿XL的褲子的2009-04-0609:15:34補充：什麼都不用買靠你的身體做伏地挺身就ok對了還有....我之前一天最少吃4餐最好有點心我其中有5公斤是吃點心加第4餐吃出來的可我一點都不胖身材本來就比較寬的人比較好練肌肉...Showmore
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