如何練馬拉松（跑完） - 健身

Hardy · 2008-01-12

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今年有參加兩次半馬的馬拉松（大約2小時15分左右）不過想要參加全程的最近比較常跑（都跑一個小時），一個禮拜3-4次不過有時會覺大膝蓋有點小痛，腳底的筋也會酸（不知道是不是扁平足的原因）不知道平常要怎麼練習，希望各位前輩指導我身高165.62公斤.....（上半身較壯..有在健身房練）謝謝

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Madame2008-01-16

我爲版主指證三各錯誤點一~第一各錯誤點跑長距離要作的重量很少~幾乎是兩週才一次最多~且作的時候都是輕磅數的輕重量訓練~不然都是以長跑訓練為主~重量與技術為輔~如果版主是常作健身房訓練~如果有壓重每一項健身器材的磅數都40.60磅跳~長久下來~肌肉變大~長跑時就吃力~那就等於跟練短跑一樣~��

Damian2008-01-12

你要多練耐力我是學生我八百公尺全班第一老師說一開始不要跑太快等對手沒力氣再衝

Yedda2008-01-15

你有時常練習,很不錯!但是我覺ㄉ你應該再跑時間久一點,或者是練你ㄉ心肺耐力,例如時常游泳.............