如何訓練柔軟度??? - 健身

我從國中到現在大2，學校有體適能的時候，測驗柔軟度坐姿體前彎，我都是在10公分以下的，去年比較好打破了個人紀錄11公分。因為體育選修防身術，老師說學期末要測驗柔軟度，站直彎腰雙手掌要貼地，我測試過了....我彎腰後手尖距離地20公分以上.......我該怎麼辦><..救救我!!!!要如何訓練呢???