..如果每天晚上做一次伏地挺身100下仰臥起坐50下.... - 健身
By Mia
at 2007-12-09T00:00
如果每天晚上做一次伏地挺身100下,仰臥起坐50下(週六日午晚兩次)啥時會有腹肌?(小六生)
其實你不用急著練肌肉等你到國.高中的時候體力會比較好而且，每天伏地挺身100下或者是200,00下都沒用，因為伏地挺身是鍛鍊手臂跟腹肌沒啥關係!!再者，你應該快要考國中了吧!好好準備考試!!祝你好運魔術師上2007-12-1215:14:28補充：忘了跟你說很多1.仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好像要向前翻滾一樣。做動作時不要把頭伸得太靠前，甚至接觸到腿，因為這表示背部已離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌，許多人喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，這樣做只是把頭向前拉而已。可以把拳頭放在面前。2007-12-1215:15:55補充：在補充一下垂直舉腿：做這個動作首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝可以左右轉動，這也鍛練到腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，雖然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按教練的方法做練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起來。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可已屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸用雙腿做。2007-12-1215:16:41補充：最後是:坐姿抬腿這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳子的邊緣以保持身体平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制住慢慢放下。控制和緊張在整個動作中非常重要，稍微的疏忽都可能導致下背部受傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌...Showmore
這...我高中的時候每天至少伏地挺身80下仰臥起坐50下腹肌大概快3個月才出來(可能期間有變胖的關係)還加上舉啞鈴(12磅每天雙手各50下)手臂的肌肉線條跟二頭肌倒是挺快就有出現效果的==...Showmore
我國中的時候也是每天晚上睡覺前做仰臥起坐~結果大概兩個月就有腹肌了~前提是要夠瘦~不能有脂肪包著~不然看不出來~
基本上你目前還成長發育的階段，建議你維持一般的正常飲食搭配適度的運動即可，過度的肌群鍛鍊對你的成長（長高或身型體態），未必是一件好事。尤其肌力訓練的重點在於質而不在量，對的動作做十下，都遠比你動作若不標準，做了100下來得有效。尤其若真的要鍛鍊腹肌，也要選對動作，伏地挺身對訓練腹肌，是沒有幫助的。以上建議供你參考。...Showmore
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