怎麼快速且有效的鍛鍊肌肉 - 健身

Catherine · 2010-10-02

Table of Contents

我想要快速且非常有明顯的效果不用花錢而且短時間內的我想要練我的手的肌肉.腹部肌肉.小腿肌肉幫幫我!

All Comments

Mason2010-10-05

第一運動量要夠，而且要有氧無氧交替作，再來要補充足夠的醣類跟蛋白質先講運動，在運動之前先要慢跑30分鐘，速度不用太快，以最高心律(220-年紀)的70%維持30分鐘再來才是重頭戲，依你要訓練的部位提供你幾個動作首先舉啞鈴，伏地挺身，仰臥起坐，平躺抬腿，交互蹲跳，這一些運動就是你要做的

Leila2010-10-04

每天運動吧!!做仰臥起坐與伏地挺身...或是直接上健身房大概是效果最快的!!只是說要花錢錢嚕!!!