我的身高~體重~體脂肪!請大家給我建議 - 健身

請告知年齡﹐性別﹐這樣可以算出基礎代謝率﹐然後告知每週運動小時數﹐就可以大致算出維持健康消耗的熱量‧需要注意﹐這只是一般的狀況﹐如果過去曾經大量減重﹐基礎代謝率會下降‧2006-05-2021:20:21補充：基礎代謝率Harris-Benedict方程式，基礎代謝率的算法如下：男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年�

您好首先告訴您好消息，您的身材已經是眾多人羨慕的對象了。如何要維持下去，跟您分享經驗囉:一.能量平衡所謂能量平衡是指攝入的熱量減去消耗的熱量，這兩者之間的平衡關係。能量之來源主要是由於攝取食物的而來，但能量之消耗方面有基礎代謝率，食物的生熱效應，運動的熱效應及適應生熱��

圖片參考：http://www.wcn.com.tw/eating/diet/icon/title.gif禁吃宵夜！       因為我們的身體在晚上很容易儲存脂肪，若是在睡前大量的攝取熱量，那麼身體自然而然就會囤積一堆脂肪，當然就會在不知不覺中胖起來囉！這就是為什麼節食的人晚上絕對禁吃宵夜的原因。       所以，要想減肥，晚間熱量的