男生胸肌(部)的肉 - 健身
By Madame
at 2010-03-16T00:00
為什麼有的人只要有吃部都會長肉不是胸肌的那種喔，是有肉我身高180體重65但是要怎樣才可以讓我胸部長肉阿，雖然說沒有胸肌但是至少長肉穿衣服會比較挺!有沒有什麼方法可以讓胸部長肉就不要看起來扁扁的==因為我是個吃不胖的體質但是如果我有吃胖我也不是胖在胸部都在肚子所以想詢問大大有沒有什麼方法可以讓胸部長肉的方法這樣穿衣服比較挺謝謝~
你好我的健身經驗已經有10多年了你的問題我來幫你吧首先,你必須增重否則不可能練出肌肉再來,沒有那種不用鍛鍊就會有肌肉的人,如果有那我們幹嘛練那麼辛苦,不管日常生活;工作需要;運動;刻意鍛鍊............肌肉都是必須鍛鍊才能結實才能變大你的問題我將分兩個部份回答你一.飲食部份:不油不甜不炸,平時在吃東西時,蛋白質的食物多吃ㄧ些因為你要增重至少10公斤,練起來才會好看,所以平常食量加大即可二.運動的部份:我給你在家就可以鍛鍊的方式每天在家做與肩同寬的伏地挺身100下一次50下分兩次---練胸大肌雙掌合併的伏地挺身20下一次10下分2次----練中下胸線舉九公斤啞鈴---左右手各100下分10次,練肱二頭肌然後把啞鈴用雙手(剛開始時)放到後腦杓,上下舉200下分10次做----練三角肌跟三頭肌等到你的臂力練出來了就可以用單手來做了重點來了,腹肌的練法,你可以在做伏地挺身時用力縮小腹也可以做仰臥起坐剛開始100下分10次作再加到200下分10次作或者用你買練腹肌的滾輪,剛開始會很辛苦,而且要注意用力拉回時,不要用到臂力,要完全用腹部的力量拉回來,不然你就做白工了,次數跟組數跟之前的方式一樣以上所有訓練的次數若剛開始無法達成,可以減少等到力氣變大再增加你若是剛開始體能上無法負荷那次數跟重量可以減少到你能負荷的範圍再慢慢增加,不要勉強自己造成運動傷害題外話:你住哪裡呀?我平常是到台北市政府的中正區運動中心因為是公家的所以去健身一次50元而已,你若住台北我們可以一起去我當面教你比較快...
我跟LEOLEO你有一樣的痛苦......胸部都沒有肉就算是脂肪或贅肉也好希望看起來胸是有東西的哀...我的肚子比胸還要凸...
我只能說去健身吧～朋友.肌肉這種東西是要靠運動去刺激才會長出來的.吃肉不一定會長肉,就算長有不一定長在你想要的部位.想練胸部有很多方法,仰臥推舉 上推舉啞鈴是最常見的.(分3~5組做,每一組重量都增加一點,一組10下左右,中途休息30-60秒).最好要有partner.~安全第一.不想上健身房的話就自己做伏地挺身.(壞處是伏地挺身會同是鍛鍊手部,肩部,跟背部.所以對想集中在胸部練習效果不大.當然想要肩膀寬的話也是個好方法.注意的是練習時姿勢要正確.(不要懷這做越多越好的想法,否則鍛鍊到的反而是其他部位的肌肉,到頭來只是毫無進展)至少進行3次練習.然後休息不要超過2分鐘.如果隔天起來胸部痠痛(通常)就表示你鍛鍊到正確的部位,相反如果胸部沒感覺就表是姿勢不中確.第一次都會比較痛,久就習慣了.運動前伸展＋拉拉筋可以避免抽筋同時也可以增加肌肉密度(變得更硬：D）.2010-03-2011:36:27補充：不靠運動長肉我是不知道辣,我想八成你朋友在日常生活中就會運用到某些部位的肌肉.(像幫忙搬運東西,騎腳踏車上學,打球之類的.)所以即使不用刻意去練體格也挺壯碩.但如果你朋友是宅男(假如)整天窩在室內~體格又很好的話~~那我就沒話說了....
多吃雞肉。這樣可以長肉。不過要練胸肌，這樣可以長肉。不練胸肌的話，很難長出肉。
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