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練肌肉需注意的事項? - 健身

Sarah avatarSarah · 2012-04-12

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1.我目前已經去健身房一個多月了主要練的項目是二頭肌三角肌三頭肌還有腹肌可是最近照鏡子都好像沒很明顯(只有二頭肌稍看的出來,但有練的部分都變硬的)我同學說是脂肪太多的關係所以我想問在練肌肉時飲食需要注意什麼?要怎樣才能快點看出練的"成果"2.還有~在練完肌肉會痠痛網路上有些資
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All Comments

Quintina avatarQuintina2012-04-14
您好：1.結實的肌肉會較硬，脂肪是軟軟的。一般健美訓練至少需要3個月會有成果(長肌肉要時間)，或者控制飲食讓體脂肪再減少以顯露出肌肉的線條(熱量與油脂控制可加速看出訓練成果)。<<飲食的原則>>熱量控制在1800-2000大卡(按您的體重做粗估)，一餐之中碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：5：1��
Kristin avatarKristin2012-04-12
啞鈴是自由重量練習動作中最常用的一種器械。通過練習啞鈴可以提高身體各部位關節和肌肉的控制力，鍛煉到目標肌群周圍的小肌肉群，更能很好的刺激到各肌群連接部位的肌肉組織。讓各部位的肌群連接的更加緊密，鍛煉出來的肌肉給人的感覺也更加協調。　　但是在啞鈴鍛煉的時候，需要注意的�
Ivy avatarIvy2012-04-12
另類回答~~通常重量訓練的目的，是為了訓練肌肉能夠變得結實但是，要考慮的卻是哪一天不能夠繼續做健身時一身的結實肌肉會快速變樣的鬆垮現象訓練肌肉線條，都是用外力介入身體的運作肌肉本來就是柔軟的，以配合身體的循環運作練成線條是將肌肉裡的脂肪及水分壓縮讓線條變美但是如果停止��