健身運動

請幫我規劃壯胸菜單 - 健身

Oliver avatarOliver · 2009-03-30

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我(176/71)對於自己全身就屬胸肌很不滿意~所以很想加強胸肌的成長~但由於是學生沒有錢進健身房~想在家裡做些運動和搭配朋友給的肌酸和乳清高蛋白來健胸~可否告知該做什麼樣的運動(麻煩解釋清楚有圖更好)加上該如何搭配使用肌酸和乳清~詳細回答者將雙手奉上20點~十分感謝!!!
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Wallis avatarWallis2009-03-31
胸肌最主要可以分為兩個步驟1.擴胸-增大胸部的肌肉塊2.朔形-雕碩胸部肌肉塊的外圍輪廓由於你的身高為176CM而體重只有71KG從重量上判斷算太輕需要透過增重讓肌肉長出來後再來練會較好看第1~2週增重期-大量攝取乳清蛋白及增加體重-搭配大量的肉類蛋白(最推薦魚肉,其次為雞肉,最後是牛肉)-前兩週配合
Belly avatarBelly2009-04-03
做高頻大幅度小鳥振翅兩手張開手心向前合掌再張開將擊掌時上下錯開使兩掌左抱右肩右抱左肩再張開或手心向下上下揮動指尖力量由脊背擠推出去兩手握啞鈴或拉腳踏車內胎會更有效兩掌胸前互相擠推也很有效...Showmore