運動前，該做什麼好？ - 運動

運動之前你可以先以競走由慢至快來熱身熱身時間約7~10分鐘視氣候季節氣溫不同時間做調整冬季熱身時間要拉長到約10~15分鐘如何了解熱身是否好了人體散熱最快速位置於頭部你只要感到額頭有微微出汗就表示以達到熱身效果接下來做伸展拉筋由頭頸'肩膀'背部'胸部'腰部'腿部'手臂,全

運動前的熱身很重要不然身體的溫差很容易在沒有熱身的情況下造常運動傷害抽筋的發生一..運動前至少做5分鐘的熱身跑步亦可如果沒有空間跳耀也可以二..做手部與腿部的伸展拉筋動作五分鐘三..盡量做下腰與彎腰動作與頸部頸椎旋轉動作五分鐘四以上動作做完保證不會有運動傷害的危險...

當然是做暖身操阿!!從頭部肩膀腰部手部腳部的每一個關節到要轉到!!之後再做伸展操(也就是拉筋)拉頸部的.手臂的腰部的腳的最後做肌力操練手臂肌肉.後背肌.腹肌.大腿肌...認真做完這些就能去運動啦!!...