關於健身房重訓的問題 - 健身

Carolina Franco · 2006-11-19

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之前沒做過重訓現在剛開始健身我想問應該做幾天休息幾天一項要做多少次要做幾輪中間要不要有休息有沒有大大能告訴我重訓基本的相關常識(本人過胖所以想健身練肌肉順便減肥)

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Thomas2006-11-22

若你目標是肌肥大(也就是健身),重量要重到一組只能做6~12次新手做三組中手做四~五組高手極限者做六組(以上效果不大)組距約1分鐘另外重量是一組6以下為鍛鍊肌力為主12以上為鍛鍊肌耐力為主練完一定會酸會累,且會腫大(血液集中)另外,同一部位鍛鍊一次後需休息48小時(或以上)且盡量不要在短時間內同

Hardy2006-11-19

既然沒有這方面的經驗我比較建議你..還是找個專業的教練來幫你規劃運動運動是要看個人身體狀況而有所調整的不是像書上看到的課程一套就可以從頭用到尾因為你是初學...所以也有可能在正式進入一般課程之前還要先有一段時間用來調整你的姿勢並且讓你的身體適應加入運動後的生活