健身重訓

(20)有關於重訓的問題請各位大大幫忙解決^^謝謝 - 健身

Edwina avatarEdwina · 2009-07-21

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請問一下我身高183體重65有再打籃球想趁暑假想健身練ㄧ些肌肉不是說一定要練的很結實很大塊只是想至少可以有一些線條出來我是每天大約晚上會花個差不多兩個多小時上健身房的重訓前大約會慢跑個差不多20幾30分鐘大約跑個1.5~2KM左右有些問題想請問各位請大家給我一些意見^^1.我現在是禮拜1.4專門��
健身重訓

All Comments

Ethan avatarEthan2009-07-25
哈瞜這個問題問我就對瞜!首先你要練肌肉沒有肉要怎麼練?你太輕了!我打球隊170cm也65kg...多吃一點澱粉類和蛋白質增加一些體重吧!還有你說你想要練出線條哪就要以重量輕次數多為主!!1.我個人也是以14,25,36來分一四以胸肌及腿部及肱三頭肌為主二五以肩膀肱二頭肌及腹肌為主三六以跑部為主可以去打打
Emma avatarEmma2009-07-25
版大想趁暑假想健身練ㄧ些肌肉,看你的節目表,應該刪除慢跑那一項,慢跑消耗你的體力的方式會長不出肌肉的.
Agnes avatarAgnes2009-07-22
建意你要練肌肉的話最好是每天都要做一定的次數跟時間盡亮不要分開因為就是要讓訓練的地方會酸會酸要撐下去這樣肌力才會進步如果因為會酸很累就減少次數的話肌力反而會退步喔再來就是重量訓練的部份了一次做10下的話是有點太少了可以從15下開使一次5下慢慢增加大概做5組左右休習時間不要拖�
Sarah avatarSarah2009-07-24
您好我是黑魔王第一個問題是有彈性的.不可能都在練這部位.或是一直換部位.簡單的來說就是看個人體質.如果你覺得這重量能是你休息3天.那你這三天就拿來練其他部位.要等到此不味不酸痛才可再做'.以免發生死死沒彈性的肌肉.第二個問題你說一組10個大約5.6組.尖閣時間是1.2分鐘.我建議是要////////��