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3000m跑不快阿! - 健身

Lauren avatarLauren · 2008-05-10

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我男生ibm值約為21.33體格算標準。我已經練習快一個月，除天候因素外都有練習，每次跑滿3000每次測。T=15m+-10s想要努力跑盡陸軍標準15m都心有余而力不足阿。我的最終標準是14分我提出我跑的過程:呼吸我有掌握吸2吐1，全程3000不停，步伐一致。可成績一直未進步......其實我知道每到第二圈(我的練習場��
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Tom avatarTom2008-05-14
看了板主暨有的條件和狀況來回答1.掌握吸2吐1，全程3000不停，步伐一致。可成績一直未進步?答:如果是在進行即將測驗的距離上.....板主可能需要在訓練方式上修正..(1)3千公尺需要的不單單只是有氧耐力(基礎體能)還多了無氧耐力(速度耐力)還有肌肉耐力維持(2)板主需要改變場地和時間性質的跑動調整心
Steve avatarSteve2008-05-11
那你就讓大腿加一下重量吧（例如：沙包）跑一段再拿下來！妳要時間內回來！你可以利用步法，心肺，完整的配合！！妳也可以利用腳尖　這樣去跑看看唷＞＜以最可以接觸地面　又可以馬上脫離！！就是腳尖了～...Showmore
Carol avatarCarol2008-05-11
既然跑完1000會沉重那何不在1500左右~停下來拉拉筋~做些緩和運動讓你的大腿適應可以多訓練大腿:跑樓梯啦(大格),抬腿跑啦.......等也可以:放慢一點速度改成跑4-5000增加耐力的訓練會不會是姿勢不對?力點不好呢?...Showmore
Hedwig avatarHedwig2008-05-10
1.心肺功能要跑階梯訓練,練呼吸的律動.2.只有跑一次3000公尺就可以,我想那是不夠的.你知道田徑對是如何練習的嘛？是從800公尺,增進1500公尺2000公尺2500公尺3000公尺3000公尺3500公尺4000公尺,質的增加與量的成長.3.如果說跑800公尺要有1500公尺的實力,才能達到目標,那麼3000公尺要跑出多少實力才可以維持體力