3000m跑不快阿! - 健身

Lauren avatar
By Lauren
at 2008-05-10T00:00

Table of Contents

我男生ibm值約為21.33體格算標準。我已經練習快一個月,除天候因素外都有練習,每次跑滿3000每次測。T=15m+-10s想要努力跑盡陸軍標準15m都心有余而力不足阿。我的最終標準是14分我提出我跑的過程:呼吸我有掌握吸2吐1,全程3000不停,步伐一致。可成績一直未進步......其實我知道每到第二圈(我的練習場��
Tags: 健身

All Comments

Tom avatar
By Tom
at 2008-05-14T13:14
看了板主暨有的條件和狀況來回答1.掌握吸2吐1,全程3000不停,步伐一致。可成績一直未進步?答:如果是在進行即將測驗的距離上.....板主可能需要在訓練方式上修正..(1)3千公尺需要的不單單只是有氧耐力(基礎體能)還多了無氧耐力(速度耐力)還有肌肉耐力維持(2)板主需要改變場地和時間性質的跑動調整心
Steve avatar
By Steve
at 2008-05-11T08:29
那你就讓大腿加一下重量吧(例如:沙包)跑一段再拿下來!妳要時間內回來!你可以利用步法,心肺,完整的配合!!妳也可以利用腳尖 這樣去跑看看唷><以最可以接觸地面 又可以馬上脫離!!就是腳尖了~...Showmore
Carol avatar
By Carol
at 2008-05-11T11:15
既然跑完1000會沉重那何不在1500左右~停下來拉拉筋~做些緩和運動讓你的大腿適應可以多訓練大腿:跑樓梯啦(大格),抬腿跑啦.......等也可以:放慢一點速度改成跑4-5000增加耐力的訓練會不會是姿勢不對?力點不好呢?...Showmore
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2008-05-10T04:43
1.心肺功能要跑階梯訓練,練呼吸的律動.2.只有跑一次3000公尺就可以,我想那是不夠的.你知道田徑對是如何練習的嘛?是從800公尺,增進1500公尺2000公尺2500公尺3000公尺3000公尺3500公尺4000公尺,質的增加與量的成長.3.如果說跑800公尺要有1500公尺的實力,才能達到目標,那麼3000公尺要跑出多少實力才可以維持體力

台東娜魯灣大飯店附近有什麼景點或夜市

Mia avatar
By Mia
at 2008-05-09T00:00
我們是星期六晚上要到飯店去住..因為只有一個晚上..所以想知道娜魯灣飯店附近有什麼好玩的或好吃的??最好是能 ...

髕骨脫位手術疑問

Necoo avatar
By Necoo
at 2008-05-09T00:00
我50多歲做了韌帶復位手術2個多月了卻猶感無力請問有人知道這是正常現象嗎心急

長打手槍會影響智商嗎?

Tracy avatar
By Tracy
at 2008-05-09T00:00
聽我一個朋友說長打手槍真的會引想智商嗎?太長打是一星期幾次才算常常打?

高血壓兼糖尿病該如何控制呢

Ida avatar
By Ida
at 2008-05-09T00:00
家母昨日因全身抽蓄而送醫想問血糖太高又血壓也太高該如何控制飲食呢

怕得子宮頸癌

Selena avatar
By Selena
at 2008-05-09T00:00
我想問一下自己是不是得了子宮頸癌andgt;and#34;andlt;有時候我都會白帶出血已經持續2-3年了因為都1-2天而已所以沒�� ...