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上班族想練肌肉~~ - 健身

Robert avatarRobert · 2010-05-14

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想請教會健身有經驗大大我是上班族,之前學生時代是練柔道的身體的肌肉線條多少有一些,但是事隔多年都沒去練了!(小弟31歲)我現在每星期都會健身一星期大概都3-4天,每次大概30-50分鐘左右,維持了快一個月了我的目的是想要讓我肌肉的線條更明顯,也更好看我是自己去大樓式的健身房,自己訓練的我的方
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Gary avatarGary2010-05-15
基本上一組不要超過12下肌肉長大更明顯所以重量要足只能做8~12下就是適合你的重量當你感到可以輕鬆超過12下時就要加重所有動作都一樣組數建議3組以上效果較優達到6組以上可考慮加重組間休息30~90秒動作要確實要感受肌肉是否刺激肌酸是相當不錯的可以提供更大的爆發力訓練後會充血所以變大血退�
Necoo avatarNecoo2010-05-17
只吃肌酸營養品?建議增加乳清蛋白幫助修復肌肉組織...做完重力運動的肌肉增大是發腫...要搭配乳清清蛋白做修復...2010-05-1721:49:46補充：運動後的肌肉其實是受傷狀態...而補充蛋白質就是讓蛋白質去修復肌肉組織...這也是為何練健身而能使肌肉有型的機轉...是否能持續變大與運動訓練方法有關...並且要