不花錢如何練肌肉? - 健身

Connor · 2009-06-27

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有什麼辦法可以不花到任何錢就可以在家裡自行鍛練肌肉?之前一直在打籃球想說這樣可以練肌肉(看NBA的每個都好大塊..後來才知道他們是在健身房練的)我現在不想出去打籃球了...曬到黑的不成人樣(我們家附近沒有室內籃球場..所以只好在附近的小學裡面打)有什麼辦法呢?做仰臥起坐..該如何才能做多下?

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Harry2009-07-01

健身及肌力訓練，需搭配體能及重量等訓練，除了每週游泳2～3次以上〔每次1000公尺以上〕，慢跑或快走2～3次以上〔每次2000公尺以上〕，跑步時如有上坡更好，下坡時快走不要跑，以免受傷。游泳與跑步是全身訓練及心肺功能提昇，但對胸肌，臂肌及腹部的效果是不夠的，所以還需搭配一些腹部的訓�

Joseph2009-06-29

如果不想花錢買啞鈴的話,可以用厚重的書,或是裝水的保特瓶,或是裝水的水筒等重物來代替,電影中的少林寺和尚都是用舉水筒來練臂力哦,有錢還是買個啞鈴會比較好練....Showmore

Necoo2009-07-01

不嫌棄可參考一下小弟這篇圖文,籃球運動肌力訓練基礎篇http://tw.myblog.yahoo.com/1010-lovesport/article?...

Edith2009-06-27

其實健身房並沒有您想像中那麼貴唷～推薦給您一間質感比較好且價格便宜的健身俱樂部：有多張證照最專業的教練來協助您一定效果加倍！！我們不僅所有的器材指導完全免費，現階段新加入的會員還有專業一對一教練課的購買優惠喔！可以參考位在"台北小巨蛋內"及捷運永春站5號出口旁的【GO

Kama2009-06-28

1ˋ想練肌肉ˋ不花錢ˋ又能賺錢ˋ建議還是去打工才是ˋ勤勞一點ˋ要多長肌肉還是容易的ˋ2ˋ不想曬黑ˋ建議還是幫老媽ˋ打掃ˋ清裡家中ˋ即可以有好的回饋ˋ還可能有零用錢ˋ還能當好孩子ˋ一舉兩得ˋ摸揦仔兼洗褲ˋ3ˋ拿水桶清洗地板ˋ不會輸給啞鈴喔ˋ4ˋ運動要漸進式較不容易造成傷害ˋ5ˋ練習深呼吸方�

Madame2009-07-01

那這樣子就做做仰臥起坐來訓練腹肌伏立挺身可以訓練手臂唷!再加上去操場跑步，可以訓練腿部的肌肉這樣都不用錢唷^^"至於訓練的方式..你可以先以慢慢增加的方式!!就是比如說伏立挺身10下仰臥起坐10下，然後去跑步跑各20圈後回來再做伏立挺身跟仰臥起坐10下首先先這樣子，等久了習慣了之後!再�

Ursula2009-07-01

其實只要在睡前或者早上起床時每個早上或每個晚上做個十下若二個時段一起加起來就會有20下然而你會發現你會覺的能越做越多慢慢就會有些小成果了~~但要持之以恆才會有效果出來加油2009-06-2711:39:53補充：外加~伏立挺身...Showmore

David2009-07-01

仰臥起坐是鍛鍊腰部，你不是說錯就是用錯方法。用伏立挺身才對吧!!伏立挺身是雙手用地腳支撐，進而鍛鍊手臂肌肉。否則你就去游泳池游泳，也可以鍛鍊。不然就是去健身房了。...Showmore