乳清蛋白的用法？ - 健身

David · 2008-04-23

Table of Contents

想請問一下乳清蛋白的用法假如都沒有運動和健身　純粹就是每天吃一點乳清蛋白這樣肌肉會增加嗎？還是這些多出的蛋白質會排掉？假如有運動和健身的話又要怎麼吃呢？謝謝

All Comments

Sarah2008-04-25

在回答問題之前先給你三個基本觀念第一是肌肉為何會長大?當肌肉受到刺激的時候會開啟修補機制將受損的肌肉組織修復當受到的刺激程度夠大時會有所謂的[超量補償]也就是肌肉纖維會變粗所以肌肉會變大第二是肌肉生長需要什麼?當肌肉進行修復工作時需要蛋白質做為材料(肌肉大部分是蛋白質構成)�

Skylar DavisLinda2008-04-27

您好：若您沒有健身吃乳清蛋白是不會增長肌肉的，要長肌肉就必須要藉由重量訓練來破壞肌肉纖維，然後再使用乳清蛋白修復肌肉，這樣肌肉才會不斷的增長。乳清蛋白的使用方式，通常包裝上都有使用說明，一般而言，在運動後的半小時內補充1份的量，這樣效果最好，至於非訓練日也可少量補充。

Gilbert2008-04-23

乳清蛋白的用法，可以參考下面這張照片，德國全明星的建議使用方式。https://s.yimg.com/hd/answers/i/37b3293610124b6ea9...