仰臥起坐的"吸吐"~ - 健身

By Charlie
at 2014-02-23T00:00

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(請勿使用網頁搜尋然後複製貼上,親身經驗為佳)請問,有在健身的大大們!小弟有買"弧形仰臥起坐器"想問的是..上半身往後仰(開始做)的時候,是要先"吸氣"還是先"吐氣"?[下去吐氣.上來吸氣or下去吸氣.上來吐氣]呢?(一直不懂,但有提到不能憋氣)試過下吸.上吐和下吐.上吸~但是不知道哪個是�

All Comments

By Brianna
at 2014-02-24T20:12

您好:基本上都是用力的時候吐氣，也就是說看你當時在訓練哪一塊肌群仰臥起坐時，上來時腹肌要緊縮用力，所以用吐氣。下去時要吸氣，很多人都認為上來用力要先吸氣，常會導致憋氣的情況發生這是不對的，上吐下吸，這才是仰臥起坐的運動模式。平時可以熱敷和做輕微的伸展，維持日常活動度物

By Annie
at 2014-02-27T08:24

這里很不錯aaashops。com老婆很喜歡厯偎

By Agatha
at 2014-02-27T05:52

可以自己想仰臥起坐起來負腹肌要出力怎麼可能吸氣，一定是吐氣下來也不能完全放鬆，保持在能吸氣的狀態下極可...Showmore

By Kama
at 2014-02-27T11:17

其實現在是不太建議做仰臥起坐練腹肌成效不大，而且對於脊椎壓力很大現在都改用捲曲(AbdominalCrunches)的方式訓練其實，光是平躺，肩胛骨抬離地板腹肌就會開始出力所以其實不用整個起來至於呼吸方面，大致上原則就是"出力的時候吐氣"有些教練會教你邊數數邊做，也是為了避免你在用力時憋��