俺ˇ項鍊肌肉! - 運動

健身訓練方法　　健身及肌力訓練，需搭配體能及重量等訓練，由於您體重過重，有氧方面要提高訓練量，每週游泳4次以上〔每次2000公尺以上〕或慢跑或快走4次以上〔每次6000公尺以上〕，跑步時如有上坡更好，下坡時快走不要跑，以免膝蓋受傷。游泳與跑步是全身訓練及心肺功能提昇，但對胸肌，臂

其實也不需要買什麼運動器材吧減肥的話打球或游泳是非常有效的可以消耗體脂肪又可以曬黑看起來比較健美要練肌肉線條的話手掌彎向內作伏地挺身可以練胸肌仰臥起坐練腹肌起來的時候吐氣下去時候吸氣練手臂肌肉就舉啞鈴要買多重看自己吧(我那時是買3Kg的)舉起放下不需要很快滿滿舉慢慢放放的��