前臂肌怎麼練腕力該怎麼變強? - 健身

網站上找到幾個器材http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/f22374314推薦這個,很單純的負重訓練,只是用點工具改變施力方式而已http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/1214271003其實用啞鈴就可以練了首先將前臂放在桌上,抓好距離手腕極拳頭突出桌外手拿著啞鈴拳頭朝上或朝下都可以,將啞鈴以手腕的力量舉起2011-02-1810:44:35

我建議你可以伏地挺身40下---------------------每天引體向上〈拉單槓〉6下------每天另外我建議補充1.伏地挺身先用手掌--再試用拳頭--再試用手刀來做---加強手腕的肌力2.雙手開握50下--加強握力--最好有握力器我個人較不建議你在沒教練的情況下做重力訓練不正確的姿勢相當容易造成肌肉的傷害...

一．雙手下壓．手指跟身體同方向向前方，訓練部位．胸大肌前臂肌，身體的協調能力二．雙手下壓．十跟手指的指尖碰在一起．或者離開10公分附近，訓練部位．上胸肌．闊背肌，三頭肌．前臂肌，身體的協調能力三．心形伏地挺身，手脕關節．胸部肌肉群，三角肌．前臂肌，身體的協調能力四．手��

在家裡可以做的就是，做伏力挺身，伏力挺身你做很多下起來，你會發覺整隻手都酸酸的，那就是你的肌肉緊繃，到最後就變肌肉啦~還有你可才取舉重的方式，舉啞鈴阿之類的，都可增加你的腕力與臂力。重點是，如果你沒在運動，很少做伏力挺身，突然開始練，可能會很痛苦，所以要有毅力。另外有