運動重訓

增胖和增加肌肉 - 運動

Frederic avatarFrederic · 2008-08-12

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我大概180CM69KG個人覺得不夠壯看電視一些180CM的運動員都80KG以上本身也有在運動,因此想要增加身體強度和視覺美觀而且我的肩膀比較窄,想要練的寬一點~要怎麼練?現在一個禮拜大約會去1~2次游泳和做重訓,主要想要能邊增胖邊增肌肉~而不要只增胖...謝謝~!!
運動重訓

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Robert avatarRobert2008-08-16
男生的標準體重是身高(公分)減100乘0.9這是理想體重然後再增加個2~3公斤的肌肉是看起來好看的體重女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重然後再減個2~3公斤的是看起來好看的體重吃不胖的原因大致上有～1.內分泌系統失調(甲狀腺機能抗進)2.腸胃消化系統不好(小腸絨毛受損)前者會因為甲狀腺分泌
Wallis avatarWallis2008-08-13
東西不是吃的多就能夠增重,要小腸能吸收進去才重要,而且東西吃太多,反而會造成身體胃腸的負擔,進而傷害身體,你可能因為小腸絨毛的吸收不好,介紹你吃易沛補精,是純天然植物萃取的,所以吃素也可以用,喝起來甜甜的,可以加水稀釋喝,兩三天食慾就變好,抵抗力也會變好,裡面有甘油磷酸鈣,是天然的活��
George avatarGeorge2008-08-16
重訓的話希望你一個星期能安排三到四次！至於增重的話，建議你增加整體熱量，當然我所指的熱量是從蛋白質中攝取的！例如：雞胸肉，雞蛋白，脫脂牛奶，瘦牛肉等等....補充碳水化合物！肌肉比較容易飽滿！希望你能到健身房去做比較有規劃的訓練！不然到時候會適得其反喔，比例失調可真不好看