如何做肌力及重量訓練? - 健身

By Heather
at 2008-06-22T00:00

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您好先說一下我的小檔案我身高：165體重：48因為個人在打籃球時，常會被比我壯的人給撞開而且，由於身高的問題，只能投外線卻經常力不從心，想請請教各位大大如何做重量及肌力訓練對了，我是國一要生上國二的小伙子煩勞各位大大了...Showmore

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By Tracy
at 2008-06-23T01:40

通常做重訓最好18歲以上若現在做或許會影響你的發育喔你現在165，以後應會有175喔等上了高中時在做比較好有些學校會有重訓室喔你想要加強下盤訓練那就可以做些大腿、小腿、腳後肌的訓練其實太打球時若是太容易被別人擠開那可以把重心壓低一點用身體去卡他加油囉...Showmore

By Zora
at 2008-06-24T15:43

建議你在國中階段不要做重量訓練在發育期而且你身高不高想打籃球那就不要做重量訓練你只要訓練你的肌力練習就好了每天做做伏地挺身啦防守步法啦運球啦很多很多基本的做好就好重量訓練不要做到高中在做就好了因為高中發預期差不多都過了...Showmore

By Zenobia
at 2008-06-26T10:00

你還小~做重量訓練會長不高做做仰臥起坐和伏地挺身來增加和保持肌力仰臥起坐就天天50下伏地挺身天天20下如果做起來輕鬆~就再多加一點~但是要有限度的超出自己的負荷如果超出太多~很容易就會受傷了...Showmore

By Yedda
at 2008-06-26T07:30

基本上你飲食要多吃做重訓必備投外線就練練伏地挺身做法是:雙手合併為愛心形狀那種切忌要只能讓你做10~12最好(為一組)然後做3~5組次數依個人情況斟酌!...Showmore

By Delia
at 2008-06-22T12:33

要做這些訓練的之前建議你先評估一下這些訓練是否適合你因為你正當發育時期(男生20歲之前都在發育)過度的訓練會影響到你的成長發育所以訓練適當就好千萬別硬操不然反而會造成效果!!2008-06-2223:22:27補充：不然反而會造成反效果!!最後一句少打了一個反==...Showmore