運動跑步

如何在家中訓練肌肉！？ - 運動

Olga avatarOlga · 2006-10-03

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目前希望的是能在家裡所做的但是並沒有所謂的運動器材如跑步機．舉重用等等請問有什麼方法能夠邊訓練身體．邊減肥的好方法呢！？PS：部份資料可用轉載　但是希望能夠用自己的經驗打出來！！...Showmore
運動跑步

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Faithe avatarFaithe2006-10-05
軍規1:人是鐵,飯是鋼要想讓肌肉長起來,就必須得攝入超過身體需求的卡路裡.我的基本方法是每天每磅體重吃1到1.5蛋白質和2.5到3碳水化合物.先從這個量開始,然後根據個人的實際情況進行微調.將飽和脂肪的攝入量限制在最低水平.食物的種類要多變.每天至少喝兩加倫的水.(1加倫=3.78升.)這有助於提高新陳
Agnes avatarAgnes2006-10-05
其實很多訓練的動作可以用身體本身的重量就可以作得到但是...很難用文字來形容耶網站上有一些圖片可以讓你參考啦很多人都能提供自己的經驗給你但是他們的經驗都是用在他們自己的身體上跟你的身體有一定的差異所以不依定適合你做這樣反而會有所謂的運動傷害建議你最好的方式還事先找專業的�
Gilbert avatarGilbert2006-10-07
你可以拿保特瓶罐子(小的比較好拿)裝滿水當啞鈴ㄚ~伏地挺身跟仰臥起坐應該都不錯吧?或者是如果你喜歡玩大型AD的話可以玩玩PARAPARA或是DDR(雖然都已經很久了)原地踏步也是很不錯的運動喔~我覺得簡單的體操也很方便唷2006-10-0312:07:01補充：忘記說了~邊看電視可以邊抬腿在床上騎腳踏車也都很棒喔...Show
Caroline avatarCaroline2006-10-04
沒事來個大掃除吧==這個真的是減肥好方法…