如何瘦身和健身[20點] - 健身

練臂力的話，去做重訓，舉啞鈴，每天一手一百下一定有幫助。重點是要長時間。如果要做伏地挺身的話，記得雙臂要夾緊身體，這樣才會主要練到手，而且動作要「慢」，效果會比你閉氣然後快速狂作來得有用。如果手沒有靠著身體，會練到胸肌。練腰力的話最簡單就是仰臥起坐。再來就是躺著，然�

妳好阿~~^^簡單問妳幾個問題~~妳下定決心減重了嗎??在減重的同時妳的健康呢??可以詢問一下你三餐的吃法嗎?還有你飲食習慣跟喝水習慣~還有生活習性等等~然後再依序方法去做一個合乎健康的觀念去做一個改善~不然會排便不好的情況有很多種~主要就是多喝水~然後蔬菜水果要多~可以的話少吃肉~水盡量�

我身高是178公分體重是70公斤但以前是85公斤減肥的訣竅是絕對不吃澱粉類的食物如麵飯麵包板條而且超過晚上7點絕不碰任何食物大概2個月左右就瘦了15公斤而且3餐都吃很多喔肉菜都狂吃喔提供本身的經驗給妳分享健身的話舊每天做仰臥起坐跟伏地挺身每天增加一點份量但不要勉強否則會運動傷害...