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如何練出腹肌 - 健身

Harry avatarHarry · 2005-10-21

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17歲想要練出腹肌但是有點胖所以腹肌根本看不到我已經練很久了都沒有進展應該怎麼辦?
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Elvira avatarElvira2005-10-21
1.漸進式的仰臥起坐.先從一天20下慢慢增加到30.50.75.100下..甚至更多另外.可以試著屈膝或是將腳整個垂直抬起來做喔..這樣的訓練量更大..2.平躺抬腳上半身平躺.貼地面.用腰力將整個下半身帶起約75度到90到(看黑人和王力宏玩過)3.吊單槓我試過.真的需要很大的腰力.吊玩隔天腰超酸痛的...4.用腰支撐全身先
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2005-10-24
滾輪評價100先從跪著開始儘量壓低當可以很輕鬆時就可以站著然後對著牆壁抓你極限在多一點點的距離先很ㄍ一ㄣ的慢慢滾到你的極限稱不住時就頂牆壁然後在奮力拉回來當你可以滾標準一下保證有8塊雞而且還可以連帶練到其他地方效果保證...Showmore