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如何練大肌肉但又不要爆筋？~~~20點 - 健身

Rachel avatarRachel · 2007-08-25

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做了幾個月的重量訓練，肌肉只大了一點，但血管卻多了很多這樣下去可不得了，等肌肉真的變很大了，豈不是滿身的血管？如下圖：這樣很恐怖ㄟ，不想變成這樣：圖片參考：http://www1.takesport.idv.tw/files/usermedia/fotou...圖片參考：http://www1.takesport.idv.tw/files/usermedia/fotou...圖片參考：http://www1.takesport.idv.tw/f
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All Comments

William avatarWilliam2007-08-26
安安不知道你現在身上是否有肌肉爆筋現象。上面大大說的對，血管，扮演的角色非常重要。今天你的肌肉很大，但是沒有有氧氣的血管來提供養分，對於肌肉來說是沒辦法長大的。血管是不會因為你的肌肉大小而來增加或減少。但是會依照你身體的需求，肌肉的鍛鍊及需求，而來變粗或細。在台灣要�
Victoria avatarVictoria2007-08-28
肌力訓練主要是針對強化肌力、肌肥大、肌耐力與爆發力為主，你的目標是希望把肌肉練大，即屬於肌肥大訓練方式。可以採中負荷及中反覆次數，也就是70-80%1RM，反數次數約8-12下，訓練3-5組組間休息30-90秒。由於你想要肌肉變大，因此強度加大後會破壞肌肉組織的蛋白質，如此才有辦法再生長，也才�
Olive avatarOlive2007-08-26
基本上要爆筋的話需要很低的體脂肪所以如果你想變大又不想爆筋的話增加一點體脂肪就可以不爆筋了
Brianna avatarBrianna2007-08-28
這真的有點困難因為那些血管扮演的角色非常重要你讓肌肉變大肌肉量增加也就是說當你動用該肌群的瞬間需要更多養分的供給養份供給就是靠血管的所以當肌肉量增加血管也會增加更密佈管竟也可能加大你現在可能是因為夏天覺得很多啦冬天就比較好了而且有些圖片照的很噁心那是因為那些建美先生�