如何練胸肌........? - 健身

健身及肌力訓練，需搭配體能及重量等訓練，除了每週游泳2～3次以上〔每次1000公尺以上〕，慢跑或快走2～3次以上〔每次2000公尺以上〕，跑步時如有上坡更好，下坡時快走不要跑，以免受傷。游泳與跑步是全身訓練及心肺功能提昇，但對胸肌，臂肌及腹部的效果是不夠的，所以還需搭配一些腹部的訓�

哇～～MXMXM真棒給ㄌ很棒ㄉ資料和圖片＾＾贊喔個人認為～～以上給ㄉ都要器材最簡單ㄉ是伏地挺身～～手可以做點變化～€以肩同寬～～大於肩或小於肩都有不以樣ㄉ效果ㄋ組數方面～～以自己ㄉ情況而定例如～～你可以30次為一組一次運動5～8組來算一天ㄉ量這樣因該就夠ㄌ你可以隨著你ㄉ能力作調�

啞鈴仰臥推舉(FlatDumbbellPress) 主要訓練肌肉..大胸肌、小胸肌前鋸肌動作過程..1.臥在長椅上，兩腳伸出，放在地板上。兩手手持啞鈴置於胸部兩側。2.扭轉肩膀，將啞鈴上舉。上舉到頂點時，啞鈴由橫向轉為縱向。請一面吐氣一面進行。注意事項..在上舉啞鈴時，請儘量伸展手肘，藉由手臂的伸展，對胸