如何訓練柔軟度??? - 健身

By Bethany
at 2006-10-18T00:00

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我從國中到現在大2，學校有體適能的時候，測驗柔軟度坐姿體前彎，我都是在10公分以下的，去年比較好打破了個人紀錄11公分。因為體育選修防身術，老師說學期末要測驗柔軟度，站直彎腰雙手掌要貼地，我測試過了....我彎腰後手尖距離地20公分以上.......我該怎麼辦><..救救我!!!!要如何訓練呢???

All Comments

By William
at 2006-10-20T02:18

嗯.......我自己的話是在睡前常常拉筋~~可以先慢慢的側拉，先將自己大腿內側及小腿的筋拉開，然後背靠牆坐在地上，慢慢的將身體前彎，看能不能用手拉到自己的腳姆指，天天拉，柔軟度自然就會變好了~~至於要拉到什麼時候，我通常都是拉到身體有感覺到熱熱的，這樣就可以了~~你可以試試看哦~~到�

By Bethany
at 2006-10-18T15:28

接五,因為有些五部可使骨頭便軟

By Dinah
at 2006-10-21T08:51

平時多做伸展操....拉筋的範圍..以自己能夠忍受的痛為界線...維持固定的拉筋動作8-12秒重複幾次然後每天固定都要做還有一個是比較民間的說法...就是多喝醋...<---這個我不確定有不有效~~僅供參考~~~...Showmore

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