對膝蓋沒有傷害的運動 - 運動

╠☻老衛☺╣你好啊什麼運動對膝蓋比較沒有傷害呢?游泳還有要怎麼強化膝蓋使膝蓋不容易受傷?股四投機的收縮運動（躺著，大腿下墊枕頭做膝關節的屈伸運動）與空中踩腳踏車運動o腿功：一、左右下伏：兩腳開立比肩稍寬，兩手叉腰，四指在前，兩肘撐開o1右腿屈曲下彎，左腿伸直o2還原o3左腿屈曲�

什麼運動對膝蓋比較沒有傷害呢?只要暖身運動確實ˋ膝蓋的扭傷問題就會減輕ˋ常練習青蛙跳ˋ交互跟跳ˋ當然是很好的練習方式ˋ但是缺點是很累ˋ也漸進式.還有要怎麼強化膝蓋使膝蓋不容易受傷?1.以上的運動及可強化ˋ膝蓋的問題ˋ2.不偏食ˋ腸胃多注意ˋ3.多吃膠質的食物ˋ如豬腳ˋ雞腳ˋ豬皮ˋ魚皮ˋ但�

其實不管何種運動多少對膝蓋都會有負擔~就算是游泳也會造成膝蓋受傷,我的左膝現在就是因為過度的練習小蛙腳而受傷~所以適當的暖身和正確的姿勢才可以避免或減輕膝蓋受傷或二次傷害~

要強化膝蓋，不外呼增加肌肉力量，膝關節最大的兩種肌肉，就是　伸肌跟屈肌，想要強化膝蓋就要訓練好這兩種肌群，伸肌就是股四頭肌，可以利用坐在椅子上把膝蓋伸直就可以訓練到，屈肌則是腿後肌，趴著腳踝檔沙包做膝蓋彎曲的動作。最後是穩定性運動，單腳蹲下起立。　謝謝。

游泳隊膝蓋應該是沒有傷害的至於要強化膝蓋可能要請復健科醫師幫忙評估和設計囉