怎樣才能練好胸肌 - 健身

Barb Cronin · 2007-07-03

Table of Contents

我想在二個月左右看到成效~請問有比較快速的方法嗎?我是想在家裡就能達成的~不想去健身房如果有圖片或是網站有介紹就太感謝了~另外要吃什麼食物才能比較快長肌肉出來呢?幫幫忙回答一下可以讓我作參考

All Comments

Ingrid2007-07-03

練肌肉上健身房只是器材多，有教練指導，有同伴切磋，訓練起來比較不會無聊。不上健身房也可以訓練的，我年輕時並沒上過健身房，還是保有40吋胸圍27吋腰。訓練程序，供您參考：健身訓練方法　　健身及肌力訓練，需搭配體能及重量等訓練，除了每週游泳3次以上〔每次1000公尺以上〕或慢跑或快�

Joe2007-07-06

訓練前要對胸肌做伸展運動~也就是可以手側舉90度以上去抓住窗子或門邊~接著身體向前去拉開及伸展胸肌~接下來就可以做伏地挺身了~如果之前都沒有訓練過胸肌的話~建議先從低強度的運動量做起~也就是一天只要20下就好早10晚10~持續3天後增加強度~一天40下持續4天~這是第一週的訓練~接下來可以用每天