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怎麼做能真的增肥增胖??? - 健身

Genevieve avatarGenevieve · 2008-07-23

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我是男生太瘦了想增胖一點請有過親身經驗的人~營養師~或真的知道有效方法的人幫個忙唷^^盡量不要給我複製文可以的話請盡量多提供多種方法吃的買的做的.....都可說看看感恩PS如果自己或週邊有過實際經驗的請說明一下唷
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All Comments

Lily avatarLily2008-07-24
男生的標準體重是身高(公分)減100乘0.9這是理想體重然後再增加個2~3公斤的肌肉是看起來好看的體重女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重然後再減個2~3公斤的是看起來好看的體重吃不胖的原因大致上有～1.內分泌系統失調(甲狀腺機能抗進)2.腸胃消化系統不好(小腸絨毛受損)前者會因為甲狀腺分泌
Mary avatarMary2008-07-24
建議你可以到你自己信任的保健食品詢問一下有一些產品是專門給運動員吃的你可以吃一種高蛋白的食品基本上是粉狀的，要泡冷的牛奶一起食用他是利用蛋白質來增加你的肌肉增加你每天所攝入的熱量配合運動你就會長肉肉，不光只是脂肪囉!!現在品牌很多，你就自己選擇你相信的吧!記得要長期吃才�
Elvira avatarElvira2008-07-26
我覺得你可以去檢查一下體質或腸胃我知道北市平安中醫有在幫人增胖你可以列入考慮如果你是腸胃問題,吸收不良,那要增胖就不太容易或是你本身的體質就吃不胖不然我建議你也可以是看看健身者的吃法我有朋友是這樣吃的搭配運動,就變胖很多但沒有變成贅肉喔提供另一種管道給你考慮摟...
Damian avatarDamian2008-07-25
首先你可以檢視一下你的作息及平日攝取的熱量或是三餐進食有沒有問題如果沒有還是胖不起來那就表示你的腸胃吸收消化系統功能較弱其實方式很簡單你可以再參後喝一杯像果汁的營養補充品它可以將你吃進去的餐點增加吸收率這是貝克漢所屬的美國洛杉磯銀河隊的營養補充品使用方式可以問我除了�
Elvira avatarElvira2008-07-27
每天吃外食保證胖像是飲料.甜點.雞排高熱量.麥當勞.肯德基每天吃保證絕對胖2008-07-2400:05:51補充：對了要胖就不要運動吃飽睡睡飽吃...
Connor avatarConnor2008-07-27
如果想要健康增重的話選擇營養有熱量的食物要均衡飲食不挑食在配合運動就能慢慢增加體重給我你的身高體重我可以幫你算算一天攝取量讓你慢慢增重2008-07-2323:54:55補充：標準體重62公斤一天要攝取1800大卡的熱量依活動量大小,熱量會增減幫你開一天的菜單給你參考奶類1份=全脂牛奶or牛奶製品:起司.焗