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我想練出好身材跟腹肌 - 運動

Vanessa avatarVanessa · 2009-06-04

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本人有點胖身高168-169體重75-76我算是個宅男所以我希望練的方式是在家裡練本身沒錢還是個學生所以想靠不用買運動器材為第一要怎樣練把(身體練的好)跟有(腹肌)還有如過要我去學校練的話不可能因為那個學校連個單槓都沒有...Showmore
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Vanessa avatarVanessa2009-06-07
看你的身型跟我差不多~~所以如果要讓肌肉結實的話要先降你的體脂肪~~1.慢跑30分鐘以上~~不要每天跑~~這樣肌肉會疲疺~~勤一點的話2天跑一次~~2.可以去買2個15磅或是20磅的錏鈴~~一開始無法舉很多下沒關係~~最主要是有做~~每組8~12下如果可以多做也沒關係~~組跟組之間休息一分鐘~~盡量做到舉不動為止~~也