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手臂肌肉要怎麼練? - 健身

Mary avatarMary · 2005-06-23

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我常吊單槓,常常都是把手大臂練的很酸痛了還繼續練不知道是該讓它休息幾天不酸痛再練還是繼續天天練的肌肉酸痛沒關係?
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Queena avatarQueena2005-06-24
基本上必須持續練習,因為一段時間後酸痛的感覺會越來越小,休息幾天不痛在練還是會再痛一次,想把手臂練粗一直吊單槓沒太大效果,要練粗必須練啞鈴,15.20.25.30.35.40磅慢慢加重,一次10-12下休息1分鐘,一個循環4-5次,要大就要拿重次數少,持續的重量一直作只會練的結實不會大,記得練完要補充高蛋白的養分