拉單槓有什麼技巧? - 健身

By Hardy
at 2011-04-23T00:00

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我每次拉單槓都只能拉一下當手放下來之後第2下就拉不上去了所以我想請教各位大大拉單槓有沒有什麼特殊技巧?又或者該怎麼訓練才能拉上去?因為我只是國中生能練習的時間不多所以我希望訓練的時間不要太長...Showmore

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By Isla
at 2011-04-24T05:45

基本上，訓練時間不用太長，只要每天撥一點時間就可以了...10~30下，看妳體能狀態，逐漸增加次數....拉單槓，用的肌肉群，二頭肌、屈腕肌、肩胛內收肌.....二頭肌跟屈腕肌通常不是能夠往上拉最困難的地方，練伏地挺身、或拿啞鈴練都可以練的到，肩胛內收肌建議你可以躺著，肩胛骨內緣往內頂，��

By Ida
at 2011-04-23T11:51

你的體重有多重??拉單摃是以全身的重量作為阻力來訓練上半身的肌肉的所以拉單摃相較於伏地挺身是難度比較高的動作你如果體重不輕,負荷是相當重的拉不上去的另一個原因則是肌肉力量不夠,手及背部的肌肉不夠所致所以沒什麼特別的技巧,如果體重過重,要減輕一點體重,手及背部的肌肉不夠就要多訓

By Tracy
at 2011-04-23T19:56

1.加強雙手的握力.腕力.臂力的發揮技巧2.增加腰力及引體向上的動力3.訓練全身肌力的協調性.柔軟性看起來是很難的,但因為不是運動選手所以建議您多鍛鍊上半身的重量訓練簡單的就是伏地挺身.仰卧起坐.舉啞鈴...等等每天定時定律的訓練,5分10分鐘以上適量的做以肌肉不酸痛為主,相信肌力及腰力就能��

By Yuri
at 2011-04-27T03:54

拉單槓有什麼技巧?沒有技巧！氣和力的統協，引上時配合吐氣,一股作氣，常玩，兩三天一次,不要一次就玩的精疲力盡，手臂過度酸痛就會間斷更久，慢慢的手臂凝聚力就會大。次數就會愈來愈多。圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/AF02979399/o/1011042308......Showmore

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