晨跑和運動規劃的問題 - 運動
By Bethany
at 2008-07-23T00:00
最近放暑假了，剛開始第一個禮拜都有去跑，晚上11點左右睡覺，早上大概五點半或六點出門，空腹晨跑半個小時，中間沒有休息只有慢走一兩圈，到第四天時肚子兩側點悶(無關MC)但精神不錯就沒太注意，到第五天時，左邊大腿關節銜接處會隨著腳步有痛的感覺(本身有點長短腿)，之後有事停了兩個禮拜到了今天再去跑時有些吃點東西肚子就比較沒什麼問題，今天是以跑兩圈停一圈的方式到第五圈時，兩排肋骨處突然有劇痛，只能改為走的，呼吸也連帶的不順，之後只能跑去掉單槓，再一緊一鬆之間疼痛的情形才比較好一點平常呼吸一定要大口呼吸才能感覺到有空氣灌入肺部(也很少量)，但心跳卻慢的異常，最高64，最低45所以，想請問對跑步比較有經驗的人或幫別人安排運動的教練，為什麼運動時會出現這些問題，以及如何改善，另外，也請對我的運動方式有建議或提議的各位不吝於提出，謝謝(目前是高中生，請問這樣身體算不算差?)P.S.也請教各位如果肩膀和脖子之間的肌肉會痠痛用什麼樣的方式能改善?...Showmore
我想你的問題大概有以下幾項1)運動時或結束後肋骨或大腿感到疼痛2)跑步的時候呼吸不順3)平常呼吸一定要大口呼吸才能感覺到有空氣灌入4)心跳卻慢的異常，最高64，最低455)肩膀和脖子之間的肌肉會痠痛用什麼樣的方式能改善?6)如果想增加血液含氧量有什麼方式呢?小弟不才給您指教1)運動時或結束後肋骨或大腿感到疼痛，大概是跟你不常運動有關，較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，就容易引起遲發性的肌肉酸痛，所以改善的方法就是儘量讓自己的肌肉肌腱都變的強壯不容易受傷，運動前的伸展運動是一定要的2)跑步的時候呼吸不順:不曉得你是怎樣的不順，我跑步的時候也是採取兩吸一呼的方式，但是呼氣一定呼到底，把二氧化碳盡量吐掉，跑到一半的時候(撞牆期)，上氣接不了下氣，我就是吸一口吐一口，稍微讓跑速慢一下，過了撞牆期之後就好了，不過我覺得你的跑步方式不好，你應該設定自己的跑步計畫，例如今天要跑1000公尺，明天跑1200，下星期跑1500，循序漸進地跑，讓自己的心肺能夠適應你所設定的強度，每次的跑步之間也不要中斷，跑兩圈走一圈我想效果是很有限的3)平常呼吸一定要大口呼吸才能感覺到有空氣灌入:我想這個只要呼吸平順就可以了吧，除非說你有侷限性的肺部疾病，但我想一般正常的年輕人是不會這樣的4)心跳卻慢的異常，最高64，最低45:心跳如果慢到低於50下就叫心搏過慢，這在運動員是很常見的，心跳慢你的最大心跳數就能增加，你所能承受的運動強度也就越大，以前有一位連六屆單車冠軍叫阿姆斯壯，報導說他的心跳平常只有32下，比賽的時候心跳可以高達180下，你想想看他的心跳做的功有多大5)肩膀和脖子之間的肌肉會痠痛用什麼樣的方式能改善?運動前後的伸展運動是一定要做的6)如果想增加血液含氧量有什麼方式呢?含氧量是取決於身體內的血紅素攜帶氧的能力，血紅素高，紅血球多，正常的血紅素都能增加攜氧量，在高山上的訓練，由於氧氣稀薄，體內被迫增加EPO(紅血球生成素)，使紅血球增加，血比容上升以增加攜氧量，也有些運動員會打EPO來增加血比容，但EPO是禁藥，女性因為有MC的關係所以攜氧量也比男生差，如果你只是一個業餘的運動員，正常的飲食，多攝取含鐵的食物，及適當的運動強度，也能夠"稍微"加強你的攜氧量2008-08-0809:47:56補充：實我平時熱身跟跑步的時間差不多ㄟ大約熱身十到十五分鐘才會下去跑因為我當兵的時候都是跑三千公尺所以你叫我多跑一點我也很不願意畢竟我只是業餘玩票性質止是不想讓體能退化而已我跑的操場是400公尺的所以我都跑七圈半到八圈大概15分鐘吧ㄍㄧㄥ一點可以到14分半速度就都一樣如果一開始衝快我會沒力至於酸痛我也有不過那是頸椎的問題也有一段時間了你說的其他酸痛我覺得應該是不常運動引起的啦不用擔心囉...Showmore
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我也是想增強體力才去跑的只是想說有沒有可以增加速度又不會太累的方式最近我有去推拿調整頸椎方面的問題現在都不會有酸痛的情形摟推薦你去板橋的龍德堂(板橋市信義路63號)29611351之前看到新聞說被整到癱瘓所以很怕整骨但這家完全不會痛，還有熱敷很舒服的不過他的價位比較高，一次600或800(時間大概50分鐘左右)如果想比較瞭解問題還可以去照x光他們也會解說希望也能幫到你啦~...Showmore
心跳算是正常唷，但是您可能心肺功能太差，之所以要大口吸氣才有空氣灌入的感覺1.血液含氧量低，你所吸進部分養氣沒被全部的使用，這種狀況會導致腦含氧量不夠容易疲勞精神差嗜睡2.你的呼吸系統有阻塞，也有可能是導致原因建議你運動換氣以吸兩口吐一口...Showmore
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