運動仰臥起坐

有關鍛練腹肌的問題~~為什麼會這樣呢?! - 運動

Margaret avatarMargaret · 2006-03-27

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我是用這一種方式練腹肌的~~(平躺，雙手背在後腦。如同做仰臥起坐，只是將肩膀離開床面(即使0.1cm也算)即停，維持此姿勢七秒鐘後再躺下，共計做三十次。)但是我每次做完這個運動後~我都覺得很像剛被人家\"ㄑㄧㄚ\"完脖子一樣~很想吐~~~~為什摩會這樣呢?!我覺得我再做的時候脖子會很用力......
運動仰臥起坐

All Comments

Brianna avatarBrianna2006-03-27
那是因為脖子太過出力壓迫氣管導致換氣不佳的不適感，若要避免這種感覺，建議還是先以腹部出力帶領軀幹抬起來，這樣才算正確。如果要使腹肌像健美先生一樣有著六塊肌、甚至八塊肌，這需要持之以恆的訓練如果體能允許的話，可漸漸增加訓練次數，畢竟羅馬不是一天所造成的順帶一提的是，手�
David avatarDavid2006-03-31
補充懶懶懶的解答：第三種選擇，雙手放在兩耳旁，既不壓迫頸部，也不會減輕太多負荷。另外學著控制腹肌收縮可能比較重要，避免擺盪式的做法。
Anthony avatarAnthony2006-03-27
作仰臥起坐的時候雙手要放在胸前這是重點不可以放在腦後因為這樣子做完長久下來頭部脊椎會受傷!!作久了之後就會浮出那條線了我也做很久@@現在只有幾塊平板豆腐而已作久之後就會有線條了鍛鍊肌肉都是一樣要累積日子練下來的!!祝你鍛鍊有成...