舉啞鈴或其他運動時,是在用力時吸氣還是放鬆時吸氣? - 運動

記住，在做重量訓練時，是用力的時後，就是吐氣，放鬆就是吸氣，吸吐吸吐...呼吸節奏，不要一下快一下慢，這樣會沒有效果的重量訓練，一週2~3次，一次做三輪是最好的，一個動作8~15下就夠，多做無益，還有如果你第一個動作是由手部開始，接著就換別的地方，不要一直都做手，或都做腳，要交替

相對於有氧運動是訓練心臟的肌肉，重量訓練是訓練全身其他的肌肉。心臟是讓全身運作的馬達，有了健康的心臟，才能進一步增進自己的體能，有氧運動扮演了訓練心臟的角色，這是運動中不可缺少得一環。想要做重量訓練，首先必須讓自己能在目標心跳值的情況下，至少做15分鐘以上的有氧運動，��