健身重訓

棒球菜單訓練 - 健身

Jacob avatarJacob · 2010-12-08

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各位大大我想請問一下我本身打球打了兩年現在也是身障棒球隊隊員以後還有機會出國比賽但是我們屬於社會人士並非職業所以自己想要自主訓練自己有開了菜單想請各位大大前輩給我點建議菜單:周一游泳滾地球蛙走健身房腳周二手腕重訓+肚子周三慢跑衝刺跑胸部和背部重訓周四手腕重訓+腳周五慢跑+
健身重訓

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Harry avatarHarry2010-12-09
如果您是投手的話我可以建議以下的菜單:星期　　　　　　　　　　　　內容1　慢跑－2、3km　衝刺－100m＊5　啞鈴－各50下　　牛棚練投－30球　傳接球－50球　　　滾地球－20球2　慢跑－1km　　　衝刺－100m＊3　啞鈴－暫停　　　牛棚練投－40球　傳接球－50球　　　滾地球－20球　3　休息4　慢跑－5km�
Selena avatarSelena2010-12-09
我的建議周一多家的慢跑半小時周二也要慢跑手腕的部分少一點多加點啞鈴練手臂肌肉不一定只要練手腕周三OK周四加啞鈴周五家衝刺100M*5~10周六可休息或傳接球周日OK這樣綜合起來球速正常來講是會啦但不知成長速度每個人不一樣我個人每天慢跑衝刺100*6大罐牛奶瓶裝滿水(當啞鈴)左右各50次傳接球投球
Catherine avatarCatherine2010-12-09
這樣的訓練，會酌重的是在體能部分喔~如果要增加球速，最好是1~5之間再安排2天，作長距離的傳接，與短距離傳接，諾沒辦法控出時間，建議大大多做爆發力的訓練，如：短快跑，重訓改輕，做快速重訓，折返跑，等等希望對你有幫助...