減肥下定決心 - 運動

消除大肚腩【北醫傳統醫學科醫師群/台北醫學大學附設醫院-傳統醫學科】★日常須知1.需有正常生活作息，十二點前入睡。★飲食須知1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。2.起床時先飲用一杯溫開水。3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食�

●先算出每天會消耗多少熱量：大概是1600大卡~1800大卡以一個年紀約20歲~30歲的上班族女生來說，若沒有特別從事其他活動或運動，每日身體會消耗的熱量約為1600大卡~1800大卡之間，視個人體重、身體代謝、平常活動不同略有差異，但基本上不會差太多。因此只要每日不吃超過這些熱量，就不會有變胖��

早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃�

減肥最重要的還是要營養均衡,不然身體很容易出問題而且只要回復正常飲食,容易胖得比之前減得還多(就是所謂”溜溜球效應”)!!建議你吃早餐跟午餐,晚餐吃少少宵夜千萬不能吃，再配合一些運動一周可能可以瘦1公斤飯前先喝湯再吃青菜,再吃肉,最後在吃飯,細嚼慢嚥熱量控制是最好最健康的減肥法,加�

您好～我有不用打針吃藥，不用亂節食，不用塗塗抺抺，不用做累死人的運動，安全有效健康又不花大錢的減重方式。但是，我必需先知道您目前的身高，體重，健康情況等等，才能給你最完整的建議，因為減肥不是一天兩天就可以做到的，而且需要正常的作息，均衡的營養，以及正確的態度跟觀念才�

恩早上六~七點慢跑八點吃早餐(最好吃荷包蛋或麵包)九點搖呼拉圈中午上班下午(如果你下班時間是四五點)去游泳下課之後會最好用跑的回家睡覺前做仰臥起坐十下吃的一天三碗飯蛋豆魚肉類都要有(適量)不要吃炸的星期六也是去游泳星期日慢跑三個小時仰臥起坐三十下因為我也胖過所以我覺得這樣還不